domingo, 9 de diciembre de 2018

¡La guía definitiva para marcar tus abdominales!



Todos alguna vez hemos soñado con tener el abdomen marcado o al menos tonificado, ya sea para lucir en la playa, usar ciertas prendas de ropa o solo por satisfacción propia. ¿Ya te agota siempre la misma rutina y no ver ningún progreso? Sigue leyendo porque estás en el lugar correcto para lograr un abdomen y oblicuos marcados.

Lo primero que debes saber es que el abdomen se entrena de forma completa, es decir, todo el recto abdominal, los oblicuos y serratos. Esta rutina abdominal realizada 3 días a la semana, te va a garantizar un buen six pack de abdominales, eso sí, con mucha constancia y disciplina.

Día 1: Inferiores



  • Elevación de caderas: 3 series. 25 repeticiones. Descansos de 1 minuto.
  • Elevación de piernas encogidas: 3 series. 25 repeticiones. Descansos de 1 minuto.
  • Isométrico: en 4 apoyos, 3 series de 1 minuto.


Día 2: Oblicuos



  • Giros rusos: 3 series. 30 repeticiones. Descansos de 1 minuto.
  • Elevación de piernas encogidas: 3 series. 25 repeticiones. Descansos de 1 minuto.
  • Isométrico lateral: 4 series de 45 segundos cada una. Descansos de 1 minuto.


Día 3: Superiores



  • Encogimientos: 3 series. 30 repeticiones. Descansos de 1 minuto.
  • Doble encogimiento: 3 series. 30 repeticiones. Descansos de 1 minuto.
  • Isométrico a dos apoyos: 4 series de 45 segundos cada una. Descansos de 1 minuto.


Cabe destacar que estos ejercicios obtendrán resultados visibles a aquellas personas que ya tengan cierto porcentaje de grasa corporal (15% en mujeres y 10% en hombres), de lo contrario, alcanzar esta meta será más difícil aún. Si sabes que estás cerca de llegar a estos porcentaje, solo sigue una dieta hipocalórica para que puedas bajar la masa grasa, ve con tu médico de cabecera o un especialista para que recomiende la mejor dieta para ti.